Exercice de nage et tractions

Voici un programme pour améliorer votre nage :

Distance x reprises :

25*2

50*2

75*2

Repos entre reprises : 15s-20s-30s

Récupération : nage sans forcer avec pull boy sur 100 mètres puis étirement.

A noter :

Dès le début de votre programme, habituez-vous à utiliser un pull boy, car il vous servira souvent au cours de votre entrainement. Tant que votre brasse est détendue et efficace votre niveau d’exercice est plus bras quand vous vous servez les mouvements de jambes à l’allure d’un sprint est plus efficace que de se servir seulement des muscles des épaules et des bras à la même allure.

Exercice numéro 2 pour le vélo pour muscler ses fesses

Distance :3km

Temps : 10 à20 minutes

A noter :

Pour obtenir les meilleurs résultats et avoir les fesses musclées, entrainez-vous avec toutes sortes de développements, vous remarquerez le besoin d’adaptations biomécaniques pour atteindre une pleine efficacité. Par exemple, vous aurez besoin d’un siège plus perpendiculaire possible pour pédaler avec de grands développements, ou encore il faudra modifier la position des mains.

et mangez bien comme le dit Axel.

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