Boire pendant votre séance d’entraînement de musculation

Gym Raccourci # 2: ne pas arrêter de boire pendant votre séance d’entraînement de musculation

Combien de fois au cours de votre séance de gym ne vous arrêtez-vous à boire? « Nous savons tous que nous sommes censés boire de l’eau toute la journée, » dit Anderson, « alors pourquoi voulez-vous tout d’une eau de saut soudaine pendant votre séance d’entraînement lorsque vous êtes le plus actif? » Avec votre corps à la vitesse supérieure, il est important de faire fonctionner sans problème et de manière efficace, il est donc essentiel de rester hydraté pendant vos entraînements. Effort physique extrême peut entraîner une perte d’un pourcentage de votre poids de corps de sueur, mais des études ont montré qu’une légère perte peut même causer des symptômes de déshydratation pour commencer et provoquent une baisse de votre endurance, motivation et l’effort perçu. Prenez donc le temps pendant votre séance d’entraînement pour boire. Selon un US National Library of Medicine publication, exerciseurs devraient boire environ deux tasses d’eau au moins deux heures avant une séance d’entraînement et siroter une demi-tasse d’eau toutes les 15 à 20 minutes tout au long de l’entraînement de musculation pour rester hydraté.

Gym Raccourci # 3: Ne pas essuyer la machine avant de l’utiliser

Sauter sur le nettoyage de votre machine d’entraînement peut vous faire économiser quelques précieuses minutes, mais il pourrait vous coûter dans le long terme. « Équipement de cardio (en particulier ceux avec ces sièges en mousse de caoutchouc), des poids libres et les machines se promènent avec des germes et des bactéries,» dit Brown. Et ce ne sont pas seulement vos virus moyenne soit froid. «Les chercheurs qui ont testé du matériel de gymnastique également trouvé germes plus effrayantes comme Staphylococcus, Escherichia coli, Klebsiella, les champignons et la levure, » dit-elle. Beurk. Bien essuyer l’équipement ne garantit pas que vous ne soyez pas malade, il va certainement diminuer le nombre de germes que vous entrer en contact avec.

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