Les meilleurs activités pour transpirer et maigrir

7. Natation

Natation – excellente plein-corps la perte de poids exercice. Eau supporte le corps. Ainsi, moins de stress est mis sur les articulations – à faible impact. Brillant pour ceux avec des blessures.

8. Corde à sauter

Saut à la corde est un exercice de perte de poids sérieux simple, mais efficace. Dix minutes de saut à la corde brûle l’équivalent approximatif de l’exécution d’un mile de huit minutes. Cet exercice de perte de poids améliore également l’endurance cardiovasculaire, la coordination et l’agilité pour maigrir http://minceur-forme.eklablog.com/comment-soigner-sa-ligne-pour-maigrir-plus-vite-a119575088

9. Racquetball / squash

La haute intensité fait racquetball un grand exercice de perte de poids.

10. Escalade

L’escalade est un exercice de perte de poids qui combine des exercices cardiovasculaires avec la formation de résistance. Cet exercice de perte de poids brûle beaucoup de calories, esp. sur le chemin.

Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids et allez investir votre temps dans l’exercice, faire de votre mieux. Poussez-vous – tous les jours. Trop souvent, on spots personnes « travailler-out » à la gym, mais qui sont pour la plupart dans une conversation avec quelqu’un (parfois même au téléphone!), Se concentrant sur les écrans de télévision de plus de leur travail sur, semblent complètement floue et ne sont même pas la transpiration . Pour bien faire les choses que vous devez vous concentrer sur l’exercice que vous faites et de constamment vous pousser plus fort, augmentant le niveau de difficulté que vous obtenez plus en forme. Si vous avez le niveau 7 sur la croix-elliptique semaine dernière et ont trouvé plus facile, votre corps ne fonctionne pas aussi dur et vous êtes en train de brûler moins de calories. La perte de poids arrête. Ainsi, augmenter le cross-trainer au niveau 8 cette semaine. Ne jamais rester immobile. Il n’y a rien de permanent sauf le changement.

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Le vélo elliptique pour se muscler les cuisses

Elliptique

Si vous ne pouvez pas exécuter cette est une superbe pièce de machinerie. Le vélo elliptique combine le cardio de courir avec une résistance et il est faible impact. Un autre point positif est que la combustion de la quantité équivalente de calories que la course se sent plus facile sur le vélo elliptique. Grand exercice de perte de poids. Comparer le vélo elliptique avec le tapis roulant avec un coach en ligne gratuit.

3. Ski de fond

Ski de fond (la machine ou à l’extérieur) est une endurance sportive fantastique, appelant tous les principaux groupes musculaires. Là encore, il est une combinaison de la résistance et l’exercice cardio. Si vous avez de la neige je vous suggère de ski.
4. Aviron

Cardio-training et de résistance dans une séance d’entraînement de brûler les calories féroce durée entre 20 et 40 minutes. Meilleur utilisé pour la formation d’intervalle. Assurez-vous juste la plupart de votre puissance d’entraînement de la course vient de muscle grand des cuisses – pas le haut du corps (une erreur commune).
5. Étape Aérobic

Étape Aérobic cible jambes, les hanches et les fessiers. Il est un exercice de brûler les calories intense. Les calories brûlées au cours de cette perte de poids exercice dépend de la vitesse et de la hauteur de l’étape.
6. vélo

Vélo (fixe ou à l’extérieur) vise les cuisses et les muscles du mollet. Efficacité pour la perte de poids dépend de la vitesse et la résistance / pente. Cependant, les femmes en forme de poire méfiez-vous de haute résistance, car cela va augmenter la masse musculaire au niveau des cuisses et exacerber votre zone de problème.

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Programme d’entrainement pour rester mince et en forme

Le corps ressent le stress et adapte aussi rapidement que possible, votre corps commence à s’adapter à votre routine d’exercice. Lorsque commence à adapter, vous arrêtez de voir des résultats. Vous brûlez moins de calories et de l’impôt, vos muscles de manière inefficace. Il ne faut pas longtemps pour vous de commencer interroger peu ou pas de perte de poids de votre parcours elliptique de 45 minutes cinq fois par semaine. Cependant, une fois le changement des paramètres de formation, le corps doit se réadapter, accélérant ainsi votre progression. Si possible changer votre routine d’exercice tous les trois à quatre semaines.

Meilleurs exercices PERTE DE POIDS

Meilleur perte de poids ExercisesHere est une course vers le bas de l’un des meilleurs exercices de perte de poids. Cliquez ici pour calculer le nombre de calories que vous brûlerez en fonction de votre poids corporel et la durée de l’exercice sur le blog minceur de nicole.
1. Course à pied

Courir (tapis roulant ou à l’extérieur) – le meilleur exercice de perte de poids. Courir est l’une des méthodes les plus efficaces de brûler des calories. Pour chaque mile vous exécutez, vous brûlez environ. 100 calories. La plus haute consommation de calories et pas cher du tout. Tout ce que vous avez besoin est une paire de chaussures de qualité de fonctionnement. De plus, si vous persévérez avec elle, vous allez devenir accro, rendant la perte de poids et l’entretien de poids facile. Découvrez débutants exécutant le plan et comment exécuter pour commencer.

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Exercice et conseils pour perdre du poids

Pour brûler un maximum de calories et la perte de poids en cours d’exécution est la la meilleure option sans doute. Que vous utilisez à l’extérieur ou sur un tapis roulant, il est tout simplement le meilleur exercice parce que vous brûlez de calories, ainsi que le renforcement de vos jambes et le cœur. Course à pied vous permet d’obtenir agréable et maigre. Pour ceux qui ont des problèmes de genoux, la machine elliptique est un bon choix. Cependant, le plus important est de choisir une modalité cardiovasculaire ou modalités que vous aimez. Types d’exercices cardiovasculaires incluent le jogging, le sprint, la marche, le vélo, la randonnée, la natation, la filature et des cours d’aérobic.

Quel que soit votre exercice de perte de poids de choix, la clé de la perte de poids efficace est d’éviter que votre corps adaptant à votre programme de perte de poids, que ce soit votre programme nutritionnel ou de l’exercice: varier le mode, varier l’endroit vous vous entraînez, varier l’entraînement, varier le moment de la journée, varier l’intensité de l’entraînement, faire varier la durée, varient autant que vous le pouvez.

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Perdre du poids quand vous n’avez pas beaucoup de temps

Lorsque vous êtes à court de temps, il peut être difficile d’épargner quelques minutes de chaque côté de votre séance d’entraînement à l’étirement. Et le fait que les étirements vraiment d’importance? Pros de remise en forme et perdre du poids ne concordent pas toujours. « Cela a souvent été un débat,» dit Brown. « Will étirements avant une séance d’entraînement à prévenir une blessure? Certains disent que oui. D’autres disent ne pas étirer car il inhibe votre capacité à pousser charge maximale. Dans l’ensemble, la recherche n’a pas montré beaucoup de corrélation entre la prévention des blessures et de pré-entraînement (ou même post-entraînement) étirement. « Votre meilleur pari, dit Brown, est de faire un warm-up qui est similaire ou identique à votre séance d’entraînement , mais une manière moins intense. Frapper le tapis roulant? Marchez pendant quelques minutes premiers. Travailler vos biceps avec des poids libres? Commencez avec des poids légers avant de frapper les plus lourds. « Il faut aussi savoir comment vous arrivez à votre séance d’entraînement,» dit Brown. « Si vous êtes mal et fatigué d’une séance d’entraînement précédente, vous êtes plus susceptibles de se blesser. Votre forme sera un peu hors et vos mouvements sera entravée de la douleur ou de la raideur. « Des jours comme cela, prendre plus de temps pour se réchauffer avec des étirements ou une séance de rouleau en mousse.

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Gym Raccourci # 5: Deviner le poids sur les machines de remise en forme

Avez-vous habituellement la machine déroulant lat à 55 livres? Ou était-ce 75 livres? « Nous avons tous été ici», dit Anderson. « Plusieurs fois, nous agripper un poids qui est trop léger et ne nous pousse pas ou trop lourde avec laquelle nous ne pouvons obtenir une ou deux répétitions avec mauvaise forme. » Avoir un journal d’entraînement est pas un must, selon Anderson, mais il peut vous aider à rester sur la bonne voie afin que vous êtes constamment vous pousser vers de nouveaux records personnels chaque séance d’entraînement. Il assure également que vous ne pas vous blesser en allant trop lourd. Certains gymnases offrent maintenant des machines d’entraînement qui vous rappellera de votre dernière levée de poids lorsque vous entrez un code personnalisé. Si votre salle de gym est pas que techy encore, opter pour une application de suivi comme Gym but, fort ou Gym amis. Ou, bien sûr, il ya une bonne cahier et un crayon à l’ancienne.

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Boire pendant votre séance d’entraînement de musculation

Gym Raccourci # 2: ne pas arrêter de boire pendant votre séance d’entraînement de musculation

Combien de fois au cours de votre séance de gym ne vous arrêtez-vous à boire? « Nous savons tous que nous sommes censés boire de l’eau toute la journée, » dit Anderson, « alors pourquoi voulez-vous tout d’une eau de saut soudaine pendant votre séance d’entraînement lorsque vous êtes le plus actif? » Avec votre corps à la vitesse supérieure, il est important de faire fonctionner sans problème et de manière efficace, il est donc essentiel de rester hydraté pendant vos entraînements. Effort physique extrême peut entraîner une perte d’un pourcentage de votre poids de corps de sueur, mais des études ont montré qu’une légère perte peut même causer des symptômes de déshydratation pour commencer et provoquent une baisse de votre endurance, motivation et l’effort perçu. Prenez donc le temps pendant votre séance d’entraînement pour boire. Selon un US National Library of Medicine publication, exerciseurs devraient boire environ deux tasses d’eau au moins deux heures avant une séance d’entraînement et siroter une demi-tasse d’eau toutes les 15 à 20 minutes tout au long de l’entraînement de musculation pour rester hydraté.

Gym Raccourci # 3: Ne pas essuyer la machine avant de l’utiliser

Sauter sur le nettoyage de votre machine d’entraînement peut vous faire économiser quelques précieuses minutes, mais il pourrait vous coûter dans le long terme. « Équipement de cardio (en particulier ceux avec ces sièges en mousse de caoutchouc), des poids libres et les machines se promènent avec des germes et des bactéries,» dit Brown. Et ce ne sont pas seulement vos virus moyenne soit froid. «Les chercheurs qui ont testé du matériel de gymnastique également trouvé germes plus effrayantes comme Staphylococcus, Escherichia coli, Klebsiella, les champignons et la levure, » dit-elle. Beurk. Bien essuyer l’équipement ne garantit pas que vous ne soyez pas malade, il va certainement diminuer le nombre de germes que vous entrer en contact avec.

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Qu’est ce qu’il ne faut pas faire avec un coach fitness ?

Sentant à court de temps? Même quand vous êtes stressé et occupé, des études ont montré que l’exercice permettra d’améliorer votre humeur et la productivité et aider à vous maintenir en bonne santé. Alors que dire de gagner du temps pendant que vous êtes à le fitness avec un blog.moncoach.com ? De ne pas étirement avant votre séance de cardio pour se précipiter à travers vos représentants, nous regardons les raccourcis de sport sont de véritables gains de temps et qui sont potentiellement dangereux.
Gym Raccourci # 1: ne pas entrer votre âge et votre poids dans la machine de cardio

Passez-vous le temps de mettre dans votre poids et l’âge avant de sauter sur le vélo elliptique, ou ne vous appuyez simplement sur le bouton de démarrage rapide et d’apprendre à travailler? « Ceci est un que je ne suis pas vraiment pointilleux sur», dit Josh Anderson, un entraîneur personnel et fondateur et éditeur de bricolage active. « Alors que le poinçonnage dans votre poids approprié, la hauteur et l’âge peut vous aider à montrer plus précisément le nombre de calories que vous brûlez (ou votre rythme cardiaque) pendant votre tour sur le tapis roulant, la chose principale est d’obtenir effectivement là-bas et le faire! » Même si vous prenez le temps d’entrer vos informations, ne pas mettre trop de poids sur les données de sortie. « Malheureusement, les compteurs de calories sur les machines cardio ne sont pas trop précis, donc ne soyez pas trop excité d’avoir cette Hamburger après votre machine elliptique dit vous avez brûlé 600 calories pendant votre séance d’entraînement », explique Jill Brown, un gourou de la séance d’entraînement et propriétaire de Jill Brown de remise en forme. « Le pour cent de l’inexactitude tend à se situer entre 15 à 25 pour cent, et qui est seulement si vous entrez votre âge, le poids et le sexe. »

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